今回は、ヨガポーズ『橋のポーズ（太鼓橋のポーズ）』をイラスト画像と共にご紹介したいと思います。
このポーズは、子宮や膀胱を支える骨盤底筋を鍛えて締める効果があるので、重い生理痛や生理不順、不妊、尿漏れなどでお悩みの女性には是非おすすめしたいポーズです。
『橋のポーズ』はヨガレッスンでよく取り入れられる有名なポーズで、英語名はBridge Pose（ブリッジポーズ）、サンスクリット語名はセーツ・バンダ・サルバンガサナといいます。
では、早速やり方を見ていきましょう。
やり方
難易度：初心者向け
1. まず、仰向けに寝て両足の膝を曲げて立てます。両膝は軽く腰幅ほど開き、つま先は正面を真っ直ぐ向けたままにします。このとき、両足の踵はなるべくお尻に近づけるようにしましょう。
2. 息を吸い、ゆっくりと吐きながら、足の裏全体で腰を持ち上げながらお腹と胸を上げていきます。このとき、腕は前方に伸ばしたままで、手の平は下に向けます。
3. 両膝が開いてしまわないように気をつけながら、その姿勢のまま５回ほど深呼吸しましょう。
4. できる人は、肩関節を寄せて両手の手の平同士を握るようにし、握り合わせた両手で床を押してさらに体を持ち上げていきます。
効果
生理痛、生理不順、尿漏れなど女性ホルモンバランスの乱れによる症状、自律神経失調症に効きます。
また、猫背解消やバストアップといった姿勢を良くする効果もあります。
妊娠中の場合
橋のポーズは、３か月までの初期はやらないようにご注意ください。
妊娠中期、後期はやっても大丈夫で、安産効果もあると言われています。