下を向いた犬のポーズ(ダウンドッグ)の効果とできない場合のやり方

今回は、『下を向いた犬のポーズ』のやり方と効果をご紹介します。

『下を向いた犬のポーズ』は、別名「ダウンドッグ」とも呼ばれ、英語名はDownward-Facing Dog、サンスクリット語名はアド・ムカ・シュワーナーサナです。ヨガの基本と言われる「太陽礼拝」の流れの中でも行われるポーズです。

やり方

難易度:初心者向け
1

1. まずは床に四つんばいになり、腕と太ももが床に対して垂直になるよう、腕と脚を体の幅に合わせて開く。息を吸う。

2. 息をゆっくり吐きながら両膝を床から持ち上げていく。腰と背中の伸びを感じながら全身で三角形を作るようにする。

3. この姿勢のまま5呼吸行い、1の姿勢に戻る。

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できる人は、踵を床につけ、膝を伸ばして脚の裏側全体もストレッチします。
できない場合は、踵を上げて膝を曲げてもよいので、背筋を真っ直ぐに保つことを意識しましょう。

背中を反るように行うと、肩や肘を痛める危険があるので気を付けましょう。

効果

『下を向いた犬のポーズ』は、疲労を回復して、やる気を出す効果や、太ももや二の腕のシェイプアップ、ヒップアップ効果の他、猫背の矯正も期待できます。

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